rss
Thứ hai, 16/12/2019 | 03:40 GMT+7

Dậy thì thành công với …. Nhảy dây

Cập nhật 08:00 ngày 22/10/2019
(Sức khỏe) - Ngại đến phòng tập, ngại chạy ra đường, ngại rời khỏi văn phòng ấm áp…. Nhiều thứ ngại khiến con người chậm chạp, sức khỏe giảm sút, cân nặng tăng không phanh. Nhưng có một môn thể thao cực kỳ đơn gian có thể giúp bạn, đó là nhảy dây.
Dễ mà khó…
Chẳng mấy ai lại không biết nhảy dây. Từ trẻ nhỏ đến các VĐV chuyên nghiệp. Bởi đây là một hình thức thể dục rất phổ biến, đơn giản, không tốn kém, không đòi hỏi phải có địa điểm luyện tập rộng rãi. Bạn có thể mang theo dây nhảy đi khắp mọi nơi, kể cả khi đi làm hay đi du lịch, nên có thể luyện tập bất cứ lúc nào. 
Dễ quá chừng, thế mà nhảy không đúng cách, bạn có thể chấn thương như chơi. Còn nếu bạn đã quá khổ, quá tải, nhảy không đúng cách sẽ khiến bạn tổn thương khớp gối. Những phụ nữ sau sinh khi nhảy dây phải siết chặt hạ thân kết hợp với phương pháp kegel, sẽ cực kỳ tốt cho hệ cơ vùng kín, giảm bệnh lý về tiểu tiện.
Khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới. Giữ khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay của bạn một chút.
Hình ảnh: Dậy thì thành công với …. Nhảy dây số 1
Chân của bạn chỉ cần không chạm dây. Với người có trọng lượng lớn, đừng nhảy lên cao, chú ý tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương. Hãy tưởng tượng như bạn đang tiếp đất trên sàn bằng kính, cố gắng càng nhẹ nhàng càng tốt.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao của mình. Bạn có thể cắt bớt dây nếu quá dài, hoặc đặt riêng loại dây đủ dài nếu không thể tìm mua loại bán sẵn. Với những người cao dưới 1m50, hãy chọn dây dài khoảng 2m10; người cao từ 1m51 tới 1m65 nên chọn dây dài 2m40; người cao từ 1m66 tới 1m80 nên chọn dây dài 2m70; và người cao trên 1m80 thì cần chọn dây dài khoảng 3m. 
Đừng nhảy dây bằng chân trần nhé, bạn nhất thiết phải đi giày thể thao, càng êm càng tốt.
Tác dụng không tưởng ….
Nếu bạn cần giảm béo cấp tốc, hãy cầm dây lên và nhảy.
Nhảy dây giúp đốt cháy calo rất tốt. Trung bình sau 10 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy calo tương đương với 30 phút đi bộ. Như vậy, đây còn là hình thức giảm cân nhanh chóng, tiết kiệm thời gian.
Khi nhảy dây, tất cả các cơ bắp trong cơ thể bạn đều hoạt động tích cực. Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần cánh tay, vai, chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp.

Nhảy dây còn giúp bạn thải độc ra ngoài cơ thể. Trong quá trình ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, cơ thể mỗi người thường tích tụ nhiều loại độc tố có hại cho sức khỏe. Việc đổ mồ hôi trong khi luyện tập sẽ giúp đào thải bớt những chất độc này, giúp bạn tăng sức đề kháng và tránh được nguy cơ mắc bệnh. Mồ hôi thoát ra sẽ mang theo lượng muối dư thừa mà cơ thể chuyển xuống thận, giảm khả năng bị bệnh sỏi thận xuống mức tối thiểu. Bên cạnh đó, người tập nhảy dây khi đổ mồ hôi cũng có nhu cầu bổ sung nước nhiều hơn, nhờ đó cơ chế trao đổi chất, lọc thải chất độc cũng diễn ra tốt hơn.
Ông Võ Tường Kha, giám đốc Bệnh viện Thể thao khẳng định: “Nhảy dây có thể tăng cường mật độ xương. Nhiều nghiên cứu đã được công bố chứng minh rằng phụ nữ mỗi ngày nhảy dây 10 phút, liên tục trong 6 tháng sẽ tăng mật độ xương ở chân và phần dưới của cột sống. Trẻ em thì sẽ tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất”.
Nhảy dây cực kỳ tốt cho tim mạch. Khi bạn thực hiện các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp, cơ thể sẽ ở trong trạng thái hoạt động với cường độ cao. Điều này sẽ kích thích tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan. Nếu thường xuyên thực hiện bài tập nhảy dây, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Với trẻ em, nhảy dây không chỉ làm tăng chiều cao lý tưởng mà còn giúp tăng sự tập trung cho các bé trai. Nếu các bé hiếu động, hãy tặng cho bé một bộ dây nhảy, bé sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn, học tập tốt hơn.
 
Bài tập 3 tuần nhảy dây đẩy 3 kg mỡ
Tuần 1
Trong tuần đầu tiên, bạn chỉ cần nhảy theo kiểu cơ bản, với nhịp độ là 1:2, nghĩa là thời gian nghỉ sẽ dài gấp đôi thời gian nhảy. Ví dụ, bạn nhảy liên tục trong vòng 15 giây, rồi nghỉ 30 giây, sau đó tiếp tục. Tổng thời gian mỗi lần tập chỉ khoảng 5 phút mỗi ngày. Tập liên tục 7 ngày trong tuần. 
Tuần 2
Trong tuần này, hãy tập với nhịp độ 1:1, tức là thời gian nghỉ tương đương với thời gian tập và cố gắng tập trong khoảng 10 phút mỗi ngày. Hãy thử cố gắng để nhảy dây liên tục trong vòng 2 phút không nghỉ, rồi lên 3 phút mà không nghỉ. 
Tuần 3
Trong tuần này, hãy tập hết sức có thể, nhảy liên tiếp mà không nghỉ. Cố gắng nhảy được 2 cái mỗi giây, tổng cộng khoảng 120 cái mỗi phút. Tập nhảy dây liên tục mỗi ngày, không nghỉ ngày nào. Có thể tăng độ khó để tăng hiệu quả bằng các động tác như nhảy dây ngược, nhảy bắt chéo, nhảy nhấc cao gối v.v... 
Mẹo nhỏ để tập hào hứng hơn, đó là bật những bản nhạc sôi động khi nhảy dây, giúp tạo sự hứng khởi và kích thích nhịp độ nhảy dây. Hãy tìm những bản nhạc mình thích nhất và có thời lượng chỉ 5 phút, nhảy hết mình sau 2 bản nhạc.
Và mỡ đã rụng ra khỏi người lúc nào chẳng hay.
Hồng Hà
Bình luận (0)
Gửi